Als je wilt afvallen is het belangrijk om veel te weten van voeding. Want wanneer maak je nou goede keuzes? En wat kun je dan wel eten, en wat beter niet?
Je kunt hartstikke veel gaan sporten, maar je hebt er niks aan als je je voeding niet aanpast. Maar sommige boodschappen doen we zo vanzelfsprekend dat het soms lastig is je te beseffen dat die producten misschien wel helemaal niet zo goed voor je zijn. En al helemaal niet als je een paar kilo kwijt zou willen. Daarom ging ik op zoek naar gezonde alternatieven voor bijvoorbeeld friet, pasta en suiker.
Soms zul je moeten wennen aan nieuwe keuzes maken, want je bent bepaalde smaken en hoeveelheden gewend. Toch daag ik je graag uit wat dingen in te wisselen voor gezondere producten en dat even vol te houden. Ik denk namelijk echt dat je niet zo graag meer terug wilt wisselen daarna. Het geeft je sowieso een positief gevoel, het is letterlijk gezonder voor je en als je je er strikt aan houdt (in combinatie met sport), gaan er ook nog een paar kilo’s af. Overigens vind ik veel gezondere versies vaak nog lekkerder vanwege de goede, pure smaken.
Dus hoe, wat, waar? Geen zorgen, om het iets makkelijker te maken kun je hieronder een soort spiekbriefje lezen voor als je het even niet weet, of op zoek bent naar inspiratie om gezondere keuzes te maken.
Gezonde alternatieven voor:
1. Aardappelpuree – Zoete aardappelpuree/ Bloemkoolpuree
2. Friet – Zoete aardappelfriet
3. Kaassaus – Verse belegen kaas / Huttenkase
4. (Wit)Brood – Volkoren brood / Pita
5. Mayonaise/Ketchup – Mosterd als saus, avocado als spread
6. Frisdrank – Water met fruit
7. Ontbijtgranen – Zelf granola maken of havermout
8. Zout – Basilicum / thijm / rozemarijn (denk kruiden ipv zout)
9. Suiker – Stevia / ongezoete appelmoes
10. (Koe)Melk – Amandel melk
11. Pasta – Courghetti (courgette spaghetti)
12. Rijst – Bloemkool rijst / Quinoa
13. Tortilla – Sla blad of eiwrap
14. Croutons – Walnoten
15. Pizzadeeg – Bloemkooldeeg
16. Alles in blik – VERS
17. Jus d’orange – Sinaasappel eten
18. Snoep – Pure chocolade / Lucht gepopte popcorn / Vers fruit
19. Sport dranken – Kokoswater
20. Bloem – Amandelmeel
Okee, dit waren 20 gezonde swaps! Jullie weten vast nog wel meerdere dingen? Vul gerust goede swaps aan. Het is prettig om elkaar te helpen met goede keuzes maken 🙂
Overigens denk ik niet dat je 100% van de tijd gezonde keuzes moet maken maar heel bewust af en toe een cheat moment moet inlassen. Dat is ook goed voor je algehele “happy” gevoel. Gewoon met mate af en toe iets eten waar je letterlijk je bed voor zou uitkomen. Niet schuldig voelen en daarna gewoon verder gaan met veel beweging en goede keuzes. Zorg dat je in de basis gezond eet. Als je dan een keer een uitschieter maakt, dat het niets uitmaakt.Je ziet veel mensen die de knop zo hard omzetten dat het een obsessie wordt. Ik geloof niet dat dat het streven is, maar dat je je juist beter en fitter voelt. Dat je je meer thuis voelt in je eigen lichaam. Daar hoort ook gewoon leven en genieten bij. Laat je niet gek maken door mensen die je bekritiseren. Jij zorgt goed voor jezelf en daar hoort voeding ook bij; als iemand anders dat niet ziet is dat hun “loss.”
Ciao!
Manon